Prendre soin de soi
Prendre soin de soi
Un petit pas peut déjà faire une différence
Prendre soin de soi ne signifie pas devoir être positif, productif ou parfaitement en contrôle.
Cela peut simplement vouloir dire s'arrêter un instant, reconnaître ce que l'on ressent et choisir une petite action qui pourrait rendre la journée un peu moins difficile.
Vous n'avez pas besoin de tout régler aujourd'hui. Commencez là où vous êtes, avec l'énergie que vous avez.
Écouter ce qui se passe à l'intérieur
Les émotions ne sont pas des faiblesses. Elles peuvent nous indiquer qu'un besoin n'est pas comblé, qu'une limite a été dépassée ou qu'une situation mérite notre attention.
Lorsque vous sentez que tout devient lourd, essayez de vous demander :
Qu'est-ce que je ressens en ce moment?
Qu'est-ce qui a pu déclencher cette émotion?
De quoi aurais-je besoin maintenant?
Quelle est la plus petite chose que je peux faire pour m'aider?
Mettre des mots sur ce que l'on vit, l'écrire ou en parler à une personne de confiance peut aider à mieux comprendre ses réactions et à ne pas rester seul avec elles.
Quelques gestes pour prendre soin de vous
1. Revenir au moment présent
Lorsque les pensées tournent trop vite, ramenez doucement votre attention vers ce qui vous entoure.
Posez les pieds au sol. Relâchez les épaules. Respirez lentement, sans forcer.
Puis remarquez :
- quelques choses que vous voyez;
- les sons que vous entendez;
- les sensations présentes dans votre corps;
- un objet que vous pouvez toucher;
- l'endroit où vous vous trouvez maintenant.
Cette technique d'ancrage ne fait pas disparaître les problèmes, mais elle peut vous aider à reprendre contact avec le moment présent lorsqu'une émotion devient envahissante.
2. Prendre soin de vos besoins de base
Lorsque l'on traverse une mauvaise journée, les besoins les plus simples peuvent facilement être oubliés.
Essayez de vérifier doucement :
Ai-je mangé?
Ai-je bu de l'eau?
Ai-je suffisamment dormi?
Ai-je besoin de repos, d'air frais ou de bouger un peu?
Une activité physique n'a pas besoin d'être longue ou intense. Marcher quelques minutes, s'étirer, danser, sortir dehors ou accomplir une tâche simple peut déjà être un début.
3. Faire une seule chose à la fois
Lorsque tout semble urgent, choisissez seulement la prochaine étape.
Pas toute la journée.
Pas toute la semaine.
Pas toute votre vie.
Seulement la prochaine action possible :
- prendre une douche;
- répondre à un message;
- ranger un petit espace;
- préparer quelque chose à manger;
- sortir cinq minutes;
- prendre un rendez-vous;
- demander de l'aide.
4. Parler à quelqu'un
Vous n'avez pas besoin d'attendre d'être au bout du rouleau pour parler.
Vous pouvez simplement dire :
Je ne vais pas très bien aujourd'hui. Pourrais-tu rester un peu avec moi?
Ou :
Je n'ai pas nécessairement besoin de conseils. J'aimerais seulement être écouté.
Cette personne peut être un ami, un membre de votre famille, un collègue, un intervenant, un médecin ou une autre personne en qui vous avez confiance.
5. Vous donner la permission de ralentir
Le repos ne doit pas être mérité.
Certaines journées demanderont plus d'efforts que d'autres. Réduire temporairement ses attentes n'est pas abandonner. C'est parfois une façon responsable de protéger son énergie.
Éloignez-vous quelques instants de ce qui augmente votre stress lorsque cela est possible : notifications, nouvelles, conflits, comparaison avec les autres ou obligations non urgentes.
6. Faire une place à ce qui vous fait du bien
Ce qui aide une personne ne convient pas nécessairement à une autre.
Vous pourriez essayer :
- écouter une chanson réconfortante;
- dessiner ou écrire;
- prendre une douche ou un bain;
- cuisiner;
- passer du temps avec un animal;
- aller dehors;
- appeler quelqu'un;
- regarder quelque chose qui vous fait rire;
- vous reposer sans culpabilité;
- pratiquer une activité qui vous ramène à vous-même.
L'objectif n'est pas de fuir toutes les émotions difficiles. Il est de créer un peu d'espace pour les traverser sans vous oublier.
Une pause de quelques minutes
Lorsque vous ne savez pas par où commencer, essayez ceci :
Arrêtez-vous
Déposez ce que vous faites, si la situation le permet.
Respirez
Prenez quelques respirations lentes et confortables. Ne forcez pas votre souffle.
Regardez autour de vous
Nommez mentalement quelques objets, sons et sensations.
Répondez à un besoin
Buvez de l'eau, mangez quelque chose, reposez-vous ou prenez l'air.
Contactez quelqu'un
Envoyez un message simple :
J'ai une journée difficile. Est-ce que tu peux me parler quelques minutes?
Vous n'avez pas besoin de faire toutes ces étapes. Une seule peut suffire pour amorcer un changement.
Préparer votre propre plan
Il peut être utile de réfléchir à votre plan personnel avant qu'une journée plus difficile arrive.
Vous pouvez noter :
Mes signes d'avertissement
Comment est-ce que je remarque que je commence à aller moins bien?
Ce qui m'aide habituellement
Quelles activités, personnes ou habitudes m'apportent un peu de calme?
Les personnes que je peux contacter
Qui pourrait m'écouter ou rester avec moi?
Mes ressources professionnelles
Ai-je les coordonnées de mon médecin, de mon CLSC, d'un intervenant ou d'une ligne d'aide?
Mon endroit sécurisant
Où puis-je aller lorsque j'ai besoin de ne pas rester seul?
Gardez ce plan dans votre téléphone ou à un endroit facile d'accès.
Lorsque prendre soin de soi ne suffit plus
Les gestes proposés sur cette page peuvent soutenir votre bien-être, mais ils ne remplacent pas l'aide professionnelle.
N'attendez pas que la situation devienne insupportable pour consulter. Demandez de l'aide lorsque votre détresse persiste, s'intensifie ou commence à nuire à votre sommeil, à vos relations, à votre travail, à vos études ou à vos activités habituelles.
Au Québec, vous pouvez composer le 811, option 2, pour parler gratuitement et confidentiellement à un professionnel en intervention psychosociale.
Un message de Mal Commode
Vous n'avez pas besoin d'aller bien en permanence.
Vous n'avez pas besoin de cacher toutes vos émotions.
Arrêtez-vous un instant. Respirez. Parlez à quelqu'un.
Même un tout petit pas reste un pas vers l'avant.
Besoin d'aide immédiatement?
Si vous ou une autre personne êtes en danger immédiat, appelez le 911.
En présence de pensées suicidaires ou si vous vous inquiétez pour une personne, appelez ou textez le 988. Le service est accessible partout au Canada, en français et en anglais, 24 heures sur 24 et 7 jours sur 7.
Avis important
Les renseignements présentés sur cette page sont offerts à des fins générales de sensibilisation et d'encouragement. Ils ne constituent pas un diagnostic, un traitement ni un avis médical ou psychologique.
La Zone Interdite et son assistant virtuel Mal Commode ne remplacent pas un médecin, un psychologue, un intervenant psychosocial ou un service d'urgence.
